Pilates nədir?

Təkcə hərəkətlər toplusu deyil

Pilates hərəkəti diqqət, nəzarət və nəfəs ilə əlaqələndirən məşq metodudur. Məşğələdə hərəkətin amplitudası qədər onun necə başladığı, hansı tempdə davam etdiyi və necə tamamlandığı da əhəmiyyət daşıyır. Məqsəd sadəcə təkrar sayını artırmaq deyil.

Təlimatçı bədənin mövqeyini müşahidə edir, hərəkətin məqsədini izah edir və uyğun variantlar təklif edir. Bir hərəkətin sakit görünməsi onun asan olduğunu göstərmir. Öyrənmə prosesi tədricən, aydın izah və müntəzəm təcrübə ilə qurulur.

Mat və avadanlıq üzərində

Mat pilates döşək üzərində yerinə yetirilir və bədən çəkisindən istifadə edir. Kiçik top, lent və halqa kimi vasitələr bəzən məşğələyə əlavə olunur. Avadanlıq siyahısı metodun özündən çox konkret dərsin quruluşundan asılıdır.

Reformer və digər böyük avadanlıqlarda yaylar, kəmərlər və hərəkətli hissələr olur. Bunlar həm dəstək, həm də müqavimət yarada bilər. Avadanlıqlı məşğələ avtomatik olaraq daha yüksək səviyyə demək deyil; uyğunluq təlimatın keyfiyyəti ilə birlikdə qiymətləndirilir.

İlk seçim necə edilir?

Əvvəlcə məqsədinizi sadə dillə ifadə edin: yeni hərəkət vərdişi yaratmaq, gücü inkişaf etdirmək və ya bədəni daha yaxşı tanımaq. Sonra başlanğıc səviyyəsini, qrup ölçüsünü və təlimatçının izah tərzini soruşun.

Bir məşğələdən sonra ani dəyişiklik gözləmək əvəzinə, izahların anlaşıqlı olub-olmadığını qiymətləndirin. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz mühit və davam etdirə biləcəyiniz cədvəl uzunmüddətli təcrübə üçün vacibdir. Bakıda seçdiyiniz studiya ilə mövcud formatları əvvəlcədən dəqiqləşdirin.

Test versiyası üçün redaksiya materialı. Fərdi məşq və ya tibbi məsləhət deyil.